Besplatna dostava za sve testove
Zašto sindrom policističnih jajnika (PCOS) izaziva akne i kako smiriti kožu kroz ishranu i hormone?
Akne se najčešće povezuju sa adolescencijom, međutim žene koje pate od sindroma policističnih jajnika (PCOS) često pate od pojave akni iako je prošao dugi niz godina od njihovih tinejdžerskih dana. U slučaju PCOS-a akne su posledica povišenih nivoa muških hormona koji izazivaju prekomernu proizvodnju sebuma te zatvaranje pora na koži. Time se stvara idealna sredina za razmnožavanje bakterija i razvoj upalnog procesa. Pritom kod PCOS-a akne često ne zahvataju samo lice, već i vrat, prsa, leđa te područje ispod pazduha.
No, osim na koži, akne su znak i prisutne hronične upale u telu. Neodgovarajuća ishrana, stres, loše spavanje, prisutne infekcije poput infekcije kandidom su samo neki okidači koji doprinose pojavi akni.
Iako promene u ishrani nisu samostalno dovoljne da se reši ovaj problem, odgovarajuća ishrana ja važan korak u borbi protiv akni kod žena sa PCOS-om.
Kako su PCOS, insulin i akne povezani?
Kod velikog broja žena sa PCOS-om prisutna je insulinska rezistencija. Kada je insulin hronično povišen:
Dakle, ključ nije samo u nezi kože – već u regulaciji insulina i inflamacije iznutra.
Prvi i osnovni korak je zdrav mikrobiom creva!
Crevna flora brine za nas i to je toliko fundamentalno za naše zdravlje, da ako želimo biti zdravi, trebalo bi početi sa brigom o crevnoj flori. Ako mislite da nemate problema sa crevima jer je vaš simptom na koži, a ne u obliku probavnih tegoba, varate se! Problem može nastati ukoliko nemate dovoljno želudačne kiseline ili probavnih enzima da razgradite hranu do osnovnih hranjivih materija, koje vaše telo potom ne može apsorbovati i dalje iskoristit. A to znači i nedovoljno nutrijenata potrebnih za zdravlje kože. Neredovna stolica, znak je da ne eliminišete toksine dovoljno iz tela, a tu strada i koža.
Sindrom propusnosti creva odnosno hronična upala koja je pritom prisutna, takođe, često doprinosi problemima sa kožom i pojavu akni. I neuravnotežen mikrobiom odnosno disbioza može doprineti povezanosti PCOS-a i akni.
Uloga pravilne ishrane kod PCOS i akni
Policistični ovarijalni sindrom (PCOS) nije samo hormonski poremećaj ciklusa – to je metaboličko stanje koje duboko utiče na nivo insulina, upalne procese i ravnotežu polnih hormona. A upravo ta neravnoteža često stoji iza problema sa kožom, posebno akni.
Akne kod žena sa PCOS-om nisu „samo estetski problem“. One su signal da telo pokušava da nam kaže da hormoni i metabolizam nisu u balansu.
Ishrana kao terapija iznutra
Pravilna ishrana kod PCOS-a i akni ima tri osnovna cilja:
Obroci bogati proteinima (jaja, riba, piletina, mahunarke)
Zdrave masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado)
Složeni ugljeni hidrati (heljda, integralni pirinač, ovas)
Izbegavanje naglih skokova glukoze (rafinisani šećeri, bela peciva)
Stabilan šećer u krvi = stabilniji hormoni = manje akni
Hronična upala pogoršava i PCOS i kožne promene.
U ishranu je poželjno uključiti: masnu ribu (omega-3), bobičasto voće, zeleno lisnato povrće, kurkumu i đumbir… a smanjiti industrijski prerađenu hranu, trans masti, prekomeran unos mlečnih proizvoda i gluten (kod osetljivih osoba)
Fermentisana hrana, vlakna i individualni pristup (posebno kod varijacija gena poput FUT2) mogu imati značajnu ulogu.
Zašto je FUT2 gen važan za crevni mikrobiom?
FUT2 gen je odgovoran za prisustvo glikoproteina, koji predstavljaju hranu „dobrim“ bakterijama. „Dobre“ bakterije ili probiotici su normalni stanovnici sistema za varenje, osim što pomažu u varenju hrane, štite organizam od mnogih štetnih, patogenih bakterija, koje bi se nastanile u naš organizam kada tamo ne bi bilo „dobrih“ bakterija.
Kod nekih osoba tzv. nesekretora u sistemu za varenje ne izlučuju se glikoproteini koji su hrana dobrim bakterijama, koje su normalni stanovnici našeg sistema za varenje (bifido bakterije ili probiotici). To je razlog zašto bakterije ne mogu na adekvatan način pomoći varenju hrane i time zaštititi organizam od mnogih štetnih, patogenih bakterija. Nedostatak tih bakterija potrebno je nadomestiti unosom probiotičkih bakterija.
Probiotičke bakterije u crevima imaju izuzetno značajnu ulogu u održavanju zdravlja, one učestvuju u sintezi nekih vitamina kao što su biotin, folna kiselina, B12, vitamin K. Odbrambeni odgovor organizma i imunološki odgovor na pojavu uzročnika bolesti uslovljen je prisustvom odgovarajuće crevne mikroflore.
Osobama koje su nesekretori preporučuje se unos probiotičkih bakterija (rod Lactobacillus i Bifidus) iz namirnica, kao i na unos prebiotičkih faktora koji podstiču rast i razvoj prebiotičkih bakterija. Najznačajniji prehrambeni izvor spomenutih nutrijenata su fermentisani mlečni proizvodi (jogurt, kefir, acidofil), fermentisani proizvodi soje (miso, natto, soja umak), kao i kiseli kupus i repa. Ishrana bogata bijnim namirnicama koje sadrže biljna vlakna, a naročito onima koji sadrže prebiotike (inulin iz korena cikorije), omogućava rast probiotičkih bakterija u crevima. Prebiotici pospešuju peristaltiku creva, skraćuju vreme prolaska hrane kroz sistem za varenje i povećavaju bioraspoloživost minerala, posebno Ca i Mg.
Na smanjenje broja probiotika najviše utiče hrana tretirana antibioticima (kupovne sveže namirnice crvenog mesa i živine) pa je zato adekvatna i pravilno izbalansirana ishrana od suštinskog značaja kako bismo sačuvali zdrav mikrobiom creva.
Zašto „ista dijeta“ ne funkcioniše kod svih žena?
Tu dolazi do izražaja nutrigenetika – analiza genetskih varijacija koje utiču na metabolizam hrane, regulaciju insulina i inflamatorne procese.
Personalizovan plan ishrane zasnovan na genetici ne tretira samo simptom (akne), već uzrok – metaboličku i hormonsku neravnotežu.
Analizom 10 gena u sklopu našeg nutrigenetičkog testa koji su uključeni u metabolizam ugljenih hidrata i dobijamo uvid u to šta našem telu odgovara od namirnica i i procenu rizika za šećernu bolest, insulinsku rezistenciju, gojaznost.
To znači da otkrivamo kako vaše telo obrađuje ugljene hidrate, masti i proteine. Ova analiza omogućava prilagođavanje ishrane u skladu sa vašim genetskim predispozicijama, čime se može smanjiti rizik od mnogih bolesti.
Personalizovana ishrana ne znači restrikciju, već razumevanje sopstvenog tela. Zato genetika danas menja pravila zdrave ishrane — jer prava ishrana nije ista za sve, već ona koja je prilagođena upravo vama.
Testiranje mozete zakazati popunjavam kontakt forme ili pozivom na broj telefona 063-558876.
